Stan paznokci, nasza cera i włosy bardzo często odzwierciedlają ogólną kondycję naszego organizmu. Dla prawidłowego funkcjonowania ogromnie ważna jest zbilansowana dieta. O jakie składniki zadbać, by cieszyć się pięknym wyglądem? Odpowiadamy.
Witamina C czyli kwas askorbinowy
Witamina C:
- Wpływa na syntezę kolagenu
- Przyśpiesza gojenie się ran i złamań
- Wzmacnia układ krwionośny
- Wspiera odporność
Witamina C jest powszechnie używana w kosmetyce, gdyż neutralizuje działanie wolnych rodników, czyli spowalnia procesy starzenia się. Jej odpowiedni poziom zmniejsza tendencję do tworzenia się siniaków czy krwawień podskórnych (także tych pod paznokciami). Witamina C, podobnie jak miedź, pomaga przyswajać żelazo.
Żelazo
Niedobór żelaza może prowadzić do zaburzeń budowy oraz funkcji paznokci. Przejawem może być tzw. zespół żółtych paznokci, a także ich kruchość i łamliwość. Typową cechą są też podłużne i poprzeczne bruzdy na płytce.
Niedobór żelaza objawia się też bladością śluzówek i skóry, jej suchością a także zajadami.
Uwaga: Nadmiar żelaza również może być szkodliwy i przejawiać się przebarwieniami skóry. Warto zbadać sobie poziom żelaza we krwi i jeśli konieczna jest suplementacja to najlepiej ustalić jej poziom w porozumieniu z lekarzem.
Cynk
Cynk wpływa na:
- proces mineralizacji kości
- prawidłowe gojenie się ran
- pracę układu odpornościowego
- regulację wydzielania insuliny
- stężenie witaminy A i cholesterolu
- regulację ciśnienia krwi
Niedobór cynku może mieć bardzo groźne skutki dla organizmu, a jest częstym wynikiem stosowania niskokalorycznych diet odchudzających. Obniżenie jego poziomu może też wynikać z palenia papierosów i stosowania niektórych leków.
Cynk bierze udział w procesie powstawania płytki paznokciowej, bez niego płytka będzie cienka i łamliwa, może też mieć charakterystyczne, białe plamki. Niedobór cynku może być przyczyną przewlekającego się zapalenia wałów paznokciowych.
Magnez
Brak magnezu prowadzi do zaburzeń w przetwarzaniu węglowodanów, tłuszczów i białek. Przyczyna niedoboru może tkwić w nadużywaniu alkoholu, kawy, przyjmowaniu niektórych leków a także nadmiernym stresie.
Brak magnezu, poza bardzo poważnymi skutkami dla organizmu (nieprawidłowa praca serca, bolesne skurcze, zawroty głowy, problemy z koncentracją, pobudliwość itd.) może także powodować łamliwość paznokci.
Jod
Również niedobór jodu może prowadzić do nadmiernej kruchości paznokci, zmatowienia płytki i jej osłabienia. Zbyt niski poziom tego pierwiastka w organizmie wpływa negatywnie na rozwój dzieci (zbyt niski wzrost, problemy z nauką) i problemy ze zdrowiem u dorosłych.
Witaminy z grupy B
Niedobory witamin z grupy B (kobalamina, tiamina, niacyna, ryboflawina itd.) mogą powodować ścieńczenie i pofałdowanie płytki paznokcia. Głębokie niedobory kobalaminy (B12) mogą nawet prowadzić do zaburzeń czucia. Brak niacyny zaś (B3) może powodować zaczerwienioną skórę a nawet pojawienie się pęcherzy na rękach.
Wapń
Niedobór wapnia w surowicy krwi może prowadzić do tego, że organizm skorzysta ze swoich zasobów kosztem kośćca. Zbyt niski poziom wapnia może prowadzić do osłabienia paznokci i białych plamek na płytce.
Kruche, łamliwe paznokcie są zwykle odzwierciedleniem stanu naszego organizmu. Codzienna aktywność, zbilansowana dieta i odpowiednia ilość snu to podstawowe czynniki decydujące o naszym zdrowiu, samopoczuciu i wyglądzie.